راههای ویتامینی برای جلوگیری ریزش مو

گاهی اوقات این ریزش مو بر اثر کهولت سن است و گاهی اوقات به علت شیوه ی زندگی نادرست می باشد. رژیم غذایی ما نقش بسیار مهمی در ابعاد مختلف سلامتی ما دارد و سلامتی مو نیز یکی از این ابعاد سلامتی است.

متخصصان معتقدند که سلامت موی شما با تغذیه شما تعیین می شود. اگرچه دلایل متعددی برای ریزش مو در خانم ها است اما یکی از دلایل کمبود ویتامین می باشد. تقریبا تمام ویتامین ها بر روی مو تاثیر مثبتی دارند بنابراین بهتر است که آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ویتامین جلوگیری ریزش مو

ویتامین B کمپلکس برای ریزش مو: این ویتامین شناخته شده ترین نوع ویتامین برای جلوگیری از ریزش مو در زنان می باشد اگر به دکتر مراجعه کرده باشید احتمالا اولین مکملی که برای شما تجویز شده است ویتامین B کمپلکس بوده است. به عملکرد این ویتامین و منابعی که حاوی این ویتامین هستند در ادامه اشاره خواهد شد.

بیوتین:

برای جلوگیری از ریزش مو بسیار مناسب است. به عنوان یک ویتامین محلول در چربی شناخته شده است و باعث بهبود چربی مناسب برای رشد مو می شود. این نوع ویتامین از زود سفید شدن مو جلوگیری می کند. برخی منابع حاوی بیوتین شامل جیگر، زرده تخم مرغ، مخمر و شیر است.

ویتامین مو ، ریزش مو ، کمبود ویتامین ریزش مو

بهترین منابع ویتامین ها برای جلوگیری ریزش مو

نیاسین:

نیاسین یا ویتامین B3 دارای مزایای بسیار زیاد برای مو می باشد. باعث گردش خون در پوست سر می شود و سبب می شود چربی مناسب و طبیعی در پوست سر ایجاد شود.. این تقویت ریشه مو، باعث جلوگیری از ریزش مو می شود. نیاسین را می توان با مصرف مرغ، بوقلمون، ماهی و جوانه گندم به دست آورد.

پارا آمینو بنزوئیک اسید (PABA):

این ویتامین، همراه با اسید فولیک، برای بهبود شرایط مو و جلوگیری از ریزش مو مناسب است. عدم وجود این ویتامین ممکن است به سفیدی زودرس منجر شود. منابع مهم PABA شامل جیگر ، مخمر و انواع مختلف از غلات سبوس دار است.

اینوزیتول :

این ویتامین نیز برای جلوگیری از ریزش مو مناسب است. یکی از دلایلی که مردان مستعد طاسی می باشند کمبود ویتامین اینوزیتول می باشد. البته برخی از زنان نیز به این مشکل دچار هستند. از غلات سبوس دار ، سبزیجات، موز، میوه های خانواده مرکبات ،جیگرو کشمش در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.

پانتوتنیک اسید :

با نام ویتامین B5 ، شناخته شده است .این ویتامین باعث توقف ریزش مو می شود. منابع اصلی حاوی این ویتامین عبارتند از غلات سبوس دار، گوشت و زرده تخم مرغ می باشد.

ویتامین B6 و B12 :

هر دو ، ویتامین B6 و ویتامین B12 نیز برای رشد مو مناسب هستند. منابع حاوی ویتامین B6 شامل آووکادو، لوبیا سبز، غلات سبوس دار ، اسفناج ، مرغ، موز، و غذاهای دریایی می باشند . همچنین ویتامین B12 را می توان در غذاهایی مانند جگر، تخم مرغ ، شیر، غلات و غذاهای دریایی یافت.

ویتامین A :

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است و مصرف دُز مناسب آن بر مشکل ریزش مو غلبه می کند. با این حال ، مصرف بیش از حد ویتامین A باعث ریزش موی بیشتر می شود بنابراین در میزان مصرف آن باید دقت شود. عملکرد :

کمبود ویتامین Aباعث خشک شدن پوست سر و در نتیجه ریزش مو می شود. مصرف دُز مناسب از ویتامین A باعث تقویت ریشه مو و روان شدن آن می شود

منابع حاوی ویتامین A

هویچ ، سبزیجاتی که دارای برگ سبز تیره هستند، تخم مرغ، کدو، طالبی و جیگر منابع مهمی از این ویتامین هستند

ویتامین C :

مصرف این ویتامین به شکل طبیعی ایده آل است . این ویتامین در قالب مکمل های غذایی اثر مشابه حالت طبیعی را ندارد. ویتامین C نه تنها از سرماخوردگی جلوگیری می کند بلکه برای کسانی که از ریزش موی شدید رنج می برند کمک می کند تا خون به طور مناسب در پوست سر جریان یابد و رشد مو افزایش یابد. آنتی اکسیدان های موجود در این ویتامین از زود سفید شدن موهای سر جلوگیری می کند. منابعی که حاوی این ویتامین هستند عبارتند از خانواده مرکبات، گوجه فرنگی، فلفل سبز و قرمز، توت فرنگی، انگور فرنگی هندی، کلم بروکلی، و آناناس می باشد.

ویتامین E :

به عنوان یکی از بهترین ویتامین ها برای سالم و درخشان شدن موها می باشد. دلیل تاکید بر استفاده از بادام و روغن زیتون برای مو وجود ویتامین E فراوان در آن ها می باشند. با این حال این ویتامین قابل حل در چربی است و باید به مقدار مناسب مصرف شود . باعث گردش خون در پوست سر می شود و مواد مغذی ضروری برای رشد موی سالم و قوی را تولید می کند. منابع مهم دارای ویتامین E برای رشد مو عبارتند از آجیل، غلات سبوس دار و سبزیجات برگ سبز .روشن است که مصرف متعادل از ویتامین های ذکر شده قطعا می تواند به کاهش ریزش موی خانم ها کمک کند. اگرچه مکمل های این ویتامین ها در دسترس هستند اما بهتر است این ویتامین ها به شکل طبیعی مصرف شوند.. تنها با رژیم غذایی متعادل می توانیم افزایش ریزش مو را متوقف کنیم.

منبع خبر : نمناک